下半身を鍛えられる王道的筋トレのスクワット。ダンベルを持てばより負荷を高められます。太ももの引き締めやヒップアップにも効果的で、女性にも嬉しい筋トレです。特殊な器具や広いスペースが不要な手軽さの反面、フォームが難しいという特徴があります。 ダンベル・サイドベントは、ダンベルをもった状態で上半身を左右に動かすトレーニング方法です。 ダンベルさえあればいつでもできる筋トレですし、女性でしたらペットボトルでも代用できる腹斜筋トレーニングメニューです。 ダイエット筋トレの食事メニュー

ダンベルベントオーバーロウは、上半身を倒してダンベルを持ち上げ、広背筋の下部を鍛える筋トレです。 広背筋下部を鍛えれば、身体の後ろ側から筋肉を引っ張り、お腹をへこませる効果があります。 逞しい上半身を作るには、筋肉のメカニズムや上半身の筋肉の知識、的確な筋トレを正しく行う必要があります。 今回は上半身を鍛えるメリット、筋肉の仕組みと筋トレメニューの組み方やポイント、おすすめの筋トレ10選を紹介します。 金曜日のダイエット筋トレ:上半身の引く筋肉. ①ダンベルローイングを3セット ②ダンベルリアラテラルレイズを2セット ③ダンベルカールを3セット ④ダンベルグッドモーニングを2セット . 上半身にきっちり効くバーベル。 ウェイトの重さに負けぬよう、正しいフォームで行おう。 バーベルトレーニングをやるときに気をつけるべき「鉄則」に加え、「ベンチプレス」や「アップライトロウ」といった鉄板のトレーニング6つを動画でチェック!



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